Autoestima: construirla con base en evidencia

La autoestima es la evaluación afectiva que una persona hace de sí misma. La autoestima baja es un factor de vulnerabilidad para múltiples trastornos: depresión, ansiedad, dependencia emocional, conductas autolesivas y dificultades relacionales.

El trabajo terapéutico serio sobre autoestima va mucho más allá de repetirse "soy valioso" frente al espejo. Las afirmaciones positivas, sin trabajo de fondo, son ineficaces e incluso contraproducentes en personas con autoestima baja (Wood et al., 2009).

Líneas de intervención con evidencia: identificación de esquemas tempranos desadaptativos (Young) tipo "soy defectuoso", "no merezco amor", "soy incompetente"; reconstrucción de la narrativa autobiográfica; reestructuración cognitiva de pensamientos autocríticos y filtro mental negativo; entrenamiento en autocompasión (Neff, Gilbert) con autobondad, humanidad compartida y mindfulness; experimentos conductuales para reunir evidencia disconfirmatoria; trabajo con el crítico interno y diferenciación de voces parentales internalizadas; y cultivar logros y competencias reales (la autoestima sana se basa también en la autoeficacia, no solo en el discurso).